maanantai 3. tammikuuta 2011

Kuntoilua

Sain tänään viimein aikaiseksi ottaa ylös nuo painot joita tällä hetkellä käytän harjoittelussa. Nämä laitteet ovat siinä järjestyksessä, kuin ne ovat salillakin.

1. Calf eli pohjeprässi 10 kg x 15 toistoa, vaikuttaa pohkeisiin ja nilkkoihin
2. Leg press eli jalkaprässi 30 kg x 15 toistoa, vaikuttaa etureisiin
3. Body extension eli vartalon ojennus 20 kg x 15 toistoa, vaikuttaa takareisiin ja pakaroihin
4. Back extension eli selän ojennus 14 kg x 15 toistoa, vaikuttaa selkään ja etureisiin
5. Abdomen eli vatsalihaslaite 22 kg x 15 toistoa, vaikuttaa vatsalihaksiin
6. Twist right eli kierto oikealle 6 kg x 15 toistoa, vaikuttaa vinoihin vatsalihaksiin
7. Twist left eli kierto vasemmalle 6 kg x 15 toistoa, vaikuttaa vinoihin vatsalihaksiin
8. Chest curl eli rintaveto 2 kg x 15 toistoa, vaikuttaa rintalihaksiin
9. Curl down eli alasveto 14 kg x 15 toistoa, vaikuttaa leveään selkälihakseen ja hartioihin
10. Curl up eli ylöstyöntö 1 kg x 15 toistoa, vaikuttaa epäkäslihakseen ja hartioihin (tämä on se helvetin vekotin, johon en ihan heti kyllä saa toista kiloa)
11. Biceps eli hauislihaslaite 4 kg x 15 toistoa, vaikuttaa hauislihaksiin, kyynärvarren ojentajiin ja koukistajalihaksiin
12. Dip eli dippi 15 kg x 15 toistoa, vaikuttaa ojentajalihaksiin
Yhteensä yhden kerran treeni 2160 kg. Herrimunjee. En ole ennen laskenut kilomäärää. Minusta tuo on yllättävän paljon. Eipä tulis kotona moista määrää nosteltua ja vemputettua :)

Näillä sitä nyt nylkytellään taas jonkin aikaa, kunnes vaihdetaan toistot isompaan määrään. Toki vaihdan painoja kunnon mukaan isompiin.