Sain tänään viimein aikaiseksi ottaa ylös nuo painot joita tällä hetkellä käytän harjoittelussa. Nämä laitteet ovat siinä järjestyksessä, kuin ne ovat salillakin.
1. Calf eli pohjeprässi 10 kg x 15 toistoa, vaikuttaa pohkeisiin ja nilkkoihin
2. Leg press eli jalkaprässi 30 kg x 15 toistoa, vaikuttaa etureisiin
3. Body extension eli vartalon ojennus 20 kg x 15 toistoa, vaikuttaa takareisiin ja pakaroihin
4. Back extension eli selän ojennus 14 kg x 15 toistoa, vaikuttaa selkään ja etureisiin
5. Abdomen eli vatsalihaslaite 22 kg x 15 toistoa, vaikuttaa vatsalihaksiin
6. Twist right eli kierto oikealle 6 kg x 15 toistoa, vaikuttaa vinoihin vatsalihaksiin
7. Twist left eli kierto vasemmalle 6 kg x 15 toistoa, vaikuttaa vinoihin vatsalihaksiin
8. Chest curl eli rintaveto 2 kg x 15 toistoa, vaikuttaa rintalihaksiin
9. Curl down eli alasveto 14 kg x 15 toistoa, vaikuttaa leveään selkälihakseen ja hartioihin
10. Curl up eli ylöstyöntö 1 kg x 15 toistoa, vaikuttaa epäkäslihakseen ja hartioihin (tämä on se helvetin vekotin, johon en ihan heti kyllä saa toista kiloa)
11. Biceps eli hauislihaslaite 4 kg x 15 toistoa, vaikuttaa hauislihaksiin, kyynärvarren ojentajiin ja koukistajalihaksiin
12. Dip eli dippi 15 kg x 15 toistoa, vaikuttaa ojentajalihaksiin
Yhteensä yhden kerran treeni 2160 kg. Herrimunjee. En ole ennen laskenut kilomäärää. Minusta tuo on yllättävän paljon. Eipä tulis kotona moista määrää nosteltua ja vemputettua :)
Näillä sitä nyt nylkytellään taas jonkin aikaa, kunnes vaihdetaan toistot isompaan määrään. Toki vaihdan painoja kunnon mukaan isompiin.